co to jest redukcja

Witam! Moim celem jest utrata "opony" przy możliwie najmniejszej redukcji tkaniki mięśniowej. Wybór padł na HIIT - trening interwałowy. Plan zakłada trening z samego rana około 5 rano przez maksymalnie 20 minut 7 dni w tygodniu - rower. Czas trwania minimum 3 miesiące, najlepiej 5. Początek 9 minut - trzy interwały. 2 minuty 50% power, 1 minuta [...]

Odchudzanie - dla jednych obsesja, dla innych konieczność życiowa - nigdy nie jest rzeczą prostą. Ale czasem jednak się udaje. Tak jak 18- letniemu Walijczykowi, Danielowi Sadlerowi, który stracił 83 kg. Daniel Sadler Daniel ważył 165 kg i stracił około 83 kg, czyli połowę swej wagi - dziś chętnie służy radami swym kolegom z drużyny rugby, jak [...]

[...] we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po przebudzeniu,po treningu i przed snem! 6.Ostatni posiłek jedz na ok.2godz. przed zaśnięciem. [...]

[...] tłuszczu na brzuchu na wysokości pępka i pod pępkiem 93 cm obwód, oraz na klatce piersiowej. Ogólnie mam dziwną budowę mam bardzo chude ręce i umięsnione nogi w ubraniu jestem szczupły ale jak się rozbiore to mam otłuszczone tułów. Kiedyś byłem bardzo proporcionalnie zbudowany, miałem elegancka kratkę :) ale trochę się zaniedbałem. Byłem [...]

Siemka;) Mam taki maly problem chcialbym pozbyc sie nadmiaru fatu zwlaszcza z brzucha bo tam szczegolnie jest widoczny... Normalnie jakby patrzec na BMI to jeszcze za malo waze ale na brzuchu jest spora oponka. Moje pytanie jeszcze brzmi jaki najlepszy spalacz jest?? Mowcie co chcecie ja jestem zdeterminowany wprawie wszystko w zycie byle zeby [...]

Witam! Mam 21 lat (reszta parametrów poniżej) jestem chudy w ubraniu ale ciało mam otłuszczone i to bardzo ale tylko na brzuchy i klatce piersiowej, ręce mam chyde a nogi umięśnione bez grama tłuszczu. Chciałbym w dosć szybkim czasie spalić ten tłyszcz. NIestety do dyspozycji mam tylko tening domowy + aeroby(ale też nie za duzo- lekkie problemy z [...]

[...] za co bym sie nie zlapal to mi wszystko pomagalo, z tym ze bardzo zadko cos z tym robilem po jakims dluuzszym czasie wracal tradzik z tym ze o wiele mniejszy nie do konca jest tak ze nie mam "nic". mam ogolnie maly problem z tradzikiem, ale przy poceniu sie potrafi raz nic nie wyskoczyc a raz kilka na drugi dzien ta pani wyznaje [...]

Witam, mam 15 lat, 162cm, 53kg... Chodzę do klasy sportowej o profilu lekkoatletycznym i mam taki problem, że jestem już wystarczająco umięśniona a nawet za bardzo (zobaczcie obwody) i załamałabym się gdyby mięśnie przy odchudzaniu się powiększyły. Chcę schudnąć tylko 3 kilo, aby mieć idealne ciało, bo mięśnie są przykryte lekką warstwą tłuszczu [...]

[...] Mam 170 cm wzrostu i ważę 73 kg, jednak tłuszcz na brzuchu spory, obwod w pasie jakies 90cm (nawet pojawilo sie celulitis). Czuje sie z tym zle i niewygodnie. Moim celem nie jest szybka redukcja, bo nie jestem sportowcem i nie trenuje profesjonalnie. Chcialbym zrzucić z 5-7 kg tłuszczu. Nie ustaliłem sobie jakiejś ścisłej diety, ale kilka [...]

[...] a dużo białka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: stan bardzodobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na siłowni 4x w tygodniu po ok 2 godz. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scitec thermo x Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: niskowęglowodanowa

Przepraszam za umieszczenie w złym dziale. Nawet czytałem twój temat pare dni temu, ale wypadło kompletnie mi to z głowy. Jeżeli jest to możliwe to proszę o przeniesienie do działu trening. Co do mnie to: Mam 17 lat, na siłowni ćwiczyłem w zimie przez miesiąc + 4 miesiące wspinaczki, więc sama siłownia to temat dla mnie dosyć nowy. Celem jest [...]

czesc ja tez polecam ci ATC na poczatek, trening dobry Poczytaj i poszukaj w wyszukiwarce redukcja tkanki tłuszczowej lub grupa V to jest o redukcji i treningach od michala -sa naprawde super poczytaj i wybierz sobie cos dla siebie .Ai co wazne dieta i areroby daja efekty dodatkowe .

witam, mam 24 lata waze jakies 85 kg przy wzroscie 180cm, cwicze na silowni jakis czas miesiac dokladnie i jestem ogulnie zadowolony sa postepy silowe jednak ja bardziej bym chcial na zezbe isc jednak mam jeden problem zbedna tkanke tluszczowa i duzy brzyszek, chcial bym sie tego pozbyc a odciac poprostu niemoge, niewiem jak sie do tego zabrac [...]

[...] we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po przebudzeniu,po treningu i przed snem! Ostatni posiłek jedz na ok.2godz. przed zaśnięciem. [...]

[...] 2006 moja waga sięgnęła 96 kg przy 180cm wzrostu. Postanowiłem coś z tym zrobić, zacząłem codziennie biegać. Najpierw 200m potem 400m potem 1km……doszedłem do 20km ale jest to dla mnie odległości za duża do codziennego biegania,(zaczęły mnie boleć stawy ;zwłaszcza biodrowe i organizm nie był w stanie się zregenerować w ciągu 22h), od [...]

[...] o mnie- w ciągu ostatnich 4 lat przytyłam 21kg (głownie z powodu zmiany trybu życia z aktywnego na siedząco-nicnierobiący i choroby), od miesiąca walczę z tłuszczem. Efekt jest nienajgorszy- 4kg spadku na wadze, 2cm w pasie, 1cm w udzie, 1 cm w biodrach. Cwiczenia, które wykonuję: 3x w tygodniu jazda na rowerze treningowym, 10 min tempo [...]

[...] Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE CODZIENNIE Dieta: Sniadanie: [...]

witam od razu przejde do konkretow.chcialbym zeby ktos kto sie zna na ukladaniu diet ulozyl mi diete .kilka razy probowalem swoich wlasnych diet ale nic nie pomogly.jestem w stanie zaplacic za ulozenie.a co do cwiczen oprocz silowni chce zaczac robic brzuszki aby rozruszac miesnie brzucha a po kilku tygodniach zaczac trening a6w.myslicie ze to [...]

Z tego co mi wynika to raczej metabolizm masz szybki i redukcja nie jest ci potrzebna- jednakze jezeli twoja kondycja cie nie zadowala i chcesz dodatkowo biegac rano to mozesz to robic ale po sniadaniu- tak troche nietypowo ale inaczej nie ma sensu. Musisz jeszcze uwazac aby nie przesadzac z ta wielkoscia ogolnych obciazen bo moze sie to zakonczyc [...]

[...] Ci jedno ... z takim wysiłkiem to te niecałe 3000kcal napewno na masę to Ci nie wystarczy :) Albo dorzucisz jeszcze kolejny 1000kcal albo zrezygnujesz z HIIT'a ... Ciężko jest połączyć masę z redukcją. I 2 pytanka jeszcze. Co powiecie na sok np. marchwiowy zaraz po treningu ? Czy lepiej wafle ryżowe/banan ? I takie danie na śniadanie do [...]